準(zhǔn)媽媽節(jié)日里面應(yīng)該“挑食”
新春佳節(jié)將至,面對(duì)著豐富誘人的饕餮美食,準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾沃朴嗊m合自己的食譜呢?孕期合理的營(yíng)養(yǎng)攝入,把好飲食這一關(guān),關(guān)系到母子二代人的健康。因此,準(zhǔn)媽媽們節(jié)日里要“挑食”。
準(zhǔn)媽媽該怎么吃
面對(duì)豐富的節(jié)日菜單,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該盡量選擇清淡適口、易于消化又營(yíng)養(yǎng)豐富的飯菜。碳水化合物是保證胎兒發(fā)育的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),我們要保證每日進(jìn)食一定量的谷物類食物,不能只吃蔬菜、水果、肉類,而不吃糧食。節(jié)日期間,家人團(tuán)聚,孕婦一定要避免飲酒,盡量減少茶水、咖啡等刺激性飲料的飲用。在選擇堅(jiān)果類零食的時(shí)候,不要選擇經(jīng)過(guò)油炸、鹽焗加工過(guò)的。節(jié)日餐桌上菜品豐富,每盤菜吃幾口,熱量攝入就超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)了,因此,我們要少食多餐,不能開懷大吃,既要保證營(yíng)養(yǎng)的達(dá)標(biāo),又要合理控制孕期體重,避免過(guò)量攝入鹽分、糖分和油脂。
準(zhǔn)爸爸飯菜該怎么做
在烹飪食物的時(shí)候,要燒熟煮透,不要嘗鮮,避免食用生魚生肉。我們盡量選擇蒸、煮的烹調(diào)方法,這樣可以大可能地減少食物中維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的流失;而油炸、熏烤的烹調(diào)方式,不但會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng),還可能產(chǎn)生致物質(zhì)。備菜時(shí)采取先清洗、再飛水、后切配的順序,炒菜前用淀粉和雞蛋上漿掛糊,炒菜時(shí)加一點(diǎn)醋,采取急火快炒、滑炒、勾芡等方法都可以在一定程度上減少營(yíng)養(yǎng)素的流失;但是烹調(diào)時(shí)加入純堿或蘇打,則會(huì)破壞食物中的蛋白質(zhì)和維生素。
根據(jù)情況食譜可以個(gè)性化
如果已經(jīng)出現(xiàn)血糖、血脂代謝異常,這時(shí)的準(zhǔn)媽媽們一定要避免食用糖果、甜點(diǎn)、飲料等高糖和油炸食物,而要增加膳食纖維、微量元素和鈣、鐵的攝入。出現(xiàn)高血壓、水腫的孕婦,則要限制鈉鹽的攝入,菜品中的醬油和味精也應(yīng)減量,同時(shí)適量補(bǔ)充維生素B6、B12、C、E和鈣、葉酸。有條件者可到醫(yī)療保健機(jī)構(gòu),由營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師為您制定個(gè)性化的孕期營(yíng)養(yǎng)食譜。
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