孕期飲食養(yǎng)生常見5大誤區(qū)
懷孕后,準(zhǔn)媽媽的飲食不僅要對(duì)自己負(fù)責(zé),更重要的是對(duì)胎寶寶負(fù)責(zé)。所以,孕媽咪不能隨心所欲的選擇自己愛吃的食物。
飲食巧安排
這段時(shí)期孕吐已消失,準(zhǔn)媽媽食欲較好,胎兒生長發(fā)育較快,因此,準(zhǔn)媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要,但對(duì)碳水化合物類食物 不要攝入過多,要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量,并適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。
孕晚期
進(jìn)入后的沖刺階段,營養(yǎng)的貯存對(duì)準(zhǔn)媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食,是胎兒健康出生的必要前提。不過,有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食,為了防止胎兒長得過大,她們只好把自己的縮小。
后3個(gè)月是胎兒生長快的階段,孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。由于各個(gè)孕婦的具體情況不同,產(chǎn)科醫(yī)生通常會(huì)根據(jù)孕晚期的營養(yǎng)特點(diǎn),結(jié)合孕婦的具體情況,讓孕婦的飲食做出相應(yīng)調(diào)整。
營養(yǎng)原則1:飲食保證質(zhì)量、品種齊全。
營養(yǎng)原則2:適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于dha的供給),適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎兒長得過大,影響順利分娩。
營養(yǎng)原則3:增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高,應(yīng)經(jīng)常食用。
營養(yǎng)原則4:注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發(fā)生浮腫,甚至引起孕毒癥。
營養(yǎng)原則5:對(duì)于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養(yǎng)素的攝入量。
營養(yǎng)原則6:多選擇體積小、營養(yǎng)價(jià)值高的食物,如動(dòng)物性食品;減少營養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等。
飲食巧安排
準(zhǔn)媽媽根據(jù)自身體重的增加來調(diào)整食譜,為分娩儲(chǔ)存必要的能量。飲食的調(diào)味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實(shí)在難以下咽時(shí),可以用果醬、醋來調(diào)味。平時(shí)可少吃多餐。part2準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過猶不及許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后,就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那,擔(dān)心寶寶的營養(yǎng)不夠齊全。在她們看來,只要是對(duì)胎兒有幫助的東西,都應(yīng)該盡量的吃,這樣才不會(huì)讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上。其實(shí),有些營養(yǎng)補(bǔ)充太多也不好。準(zhǔn)媽媽吃得過多,補(bǔ)得過頭,到頭來倒霉的還是肚子里的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖,肚子里的寶寶卻沒享到多少“福”。
孕媽咪孕期的飲食禁忌
那么,一些營養(yǎng)過量,會(huì)帶來什么樣的不良后果呢?
1、維生素過量
孕婦若每天服用超過一萬單位(i.u.)的維生素a,則有1/4機(jī)會(huì)造成胎兒畸形,如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形,另外有1/4機(jī)會(huì)造成智障。若維生素d補(bǔ)充過多(每日超過15毫克),容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
2、補(bǔ)鋅過量
如果準(zhǔn)媽媽對(duì)于鋅的補(bǔ)充超過每日45毫克,容易造成早產(chǎn)。
3、鐵的補(bǔ)充要謹(jǐn)慎
建議孕婦在懷孕3個(gè)月以上時(shí)再補(bǔ)充鐵。一般來說,孕婦每天補(bǔ)充30毫克鐵即可(除非有嚴(yán)重貧血),服用鐵劑應(yīng)在空腹時(shí)且不要同時(shí)服用鈣及鎂,因?yàn)殁}、鎂會(huì)抑制鐵的吸收。
4、水果過量
許多準(zhǔn)媽媽為了生個(gè)健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果,甚至還把水果當(dāng)蔬菜來吃。她們都相信:吃水果多多益善。其實(shí),水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高,但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),攝入過多,可能引發(fā)妊娠糖尿病。上了年紀(jì)的人殊不知多吃水果可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽患上妊娠糖尿病。
5、過度飲食,體重超標(biāo)
懷孕不是生病。一些準(zhǔn)媽媽把自己當(dāng)成了長期病號(hào),在懷孕的280天里,吃得太多、太好,而運(yùn)動(dòng)又太少,結(jié)果造成體重大大超標(biāo)。準(zhǔn)媽媽超重帶來的后果是不可輕視的,不僅在孕期會(huì)造成孕婦并發(fā)癥增高,不利于胎兒成長,在分娩時(shí),也會(huì)有困難。
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