懷雙胎的準(zhǔn)媽媽更要注意營(yíng)養(yǎng)
孕育兩個(gè)寶寶對(duì)你的身體來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)艱巨的工作,所以要確保自己攝入的是廣泛多樣的健康飲食、做一些輕度運(yùn)動(dòng)、要多休息等。
更多的營(yíng)養(yǎng)
雙胞胎孕婦的早期孕吐、消化不良、便秘,以及特別的食物偏好會(huì)更強(qiáng)烈,并且會(huì)很難吃好,而均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)確保胎兒的健康成長(zhǎng)是格外重要的。當(dāng)然,也不要毫無(wú)節(jié)制地大吃而導(dǎo)致體重增加速度過快,因?yàn)閷<艺f(shuō),雙胞胎孕婦的體重增加與單胎孕婦差不多(在懷孕末期體重總共增加應(yīng)在12~16公斤左右)。
隨著孕期的進(jìn)展,你可能發(fā)現(xiàn)不想吃很多東西,吃完喝完馬上會(huì)感覺很飽,這讓你更加難以增加體重。少吃多餐要比每天吃三大頓飯容易實(shí)現(xiàn)。
每天服用的葉酸由400微克提升至1毫克為宜。一直到懷孕第12周都是這個(gè)劑量。
有可能需要額外補(bǔ)充鐵劑,這有助于預(yù)防在多胞胎孕期中的一個(gè)常見問題:準(zhǔn)媽媽貧血癥。不過,吃富含鐵質(zhì)的食物比吃補(bǔ)充劑要更好,因?yàn)殍F劑可能導(dǎo)致便秘。如果你的驗(yàn)血結(jié)果表明你需要額外補(bǔ)充鐵,醫(yī)生可能會(huì)為你開鐵補(bǔ)充劑。鐵質(zhì)攝取應(yīng)由每天的30毫克提升至60~100毫克。
雙胞胎與單胎相比,還應(yīng)適當(dāng)多攝取和補(bǔ)充一些其他營(yíng)養(yǎng),但絕非翻倍。研究顯示,雙胞胎孕婦每天應(yīng)額外多攝取300千卡的熱量。
休息必須翻番
到了中后期,你的腹部脹大,早產(chǎn)的幾率大大增加,所以休息的時(shí)間必須增加,甚至翻番,這樣做能起到預(yù)防意外情況發(fā)生的效果。
你可能需要比其他懷一個(gè)寶寶的準(zhǔn)媽媽更早一些告別工作,醫(yī)生也可能建議你比原先計(jì)劃的早一點(diǎn)休產(chǎn)假,并且臨近懷孕末期時(shí),你可能在白天還需要定時(shí)午睡。
如果你需要暫停工作,一定要問清楚公司對(duì)此的規(guī)定,如有必要?jiǎng)e忘了請(qǐng)醫(yī)生給你開休假證明,盡量避免或減少你的權(quán)利與待遇受到影響。
因?yàn)殡p胞胎的分娩日期通常比單胎提前,所以在一般預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月左右就要做好待產(chǎn)的安排。雖然在出現(xiàn)有可能早產(chǎn)之類的問題時(shí),才會(huì)建議你臥床休息。
如果你需要臥床休息,一定要問清楚你究竟該怎么做,因?yàn)榕P床的定義從適當(dāng)減少活動(dòng)量到字面意義上的不能下床,這中間的內(nèi)容也很寬泛。
利于休息和活動(dòng)的衣著
因?yàn)楦共渴莾蓚(gè)小家伙一起長(zhǎng)大,所以腹部膨脹的速度要比單胎懷孕快得多,所以你得盡早購(gòu)置較為寬大的孕婦裝。不必因?yàn)樵缭绱┥?ldquo;桶”狀服裝而感覺郁悶,想象一下當(dāng)你推著特制的嬰兒車,帶著兩個(gè)小家伙散步時(shí)的驕傲吧。
孕婦裝的材質(zhì)盡量以棉質(zhì)吸汗的為主。懷孕期間體溫升高會(huì)變得容易出汗,同時(shí)皮脂分泌也相應(yīng)增加,棉質(zhì)的服裝能幫你排汗感覺更舒服。
到懷孕的中后期,還可以購(gòu)買托腹帶以免日漸膨大的腹部下垂造成行走困難。
鞋子底大小適中,容易穿脫,并有良好支撐(例如氣墊鞋),以減少因腹部膨大、體重增加而造成腳跟與腰腿酸痛的狀況。特別要注意放棄時(shí)髦的尖頭鞋、楔型鞋,這類鞋子好看但卻可能給你笨重的身體帶來(lái)麻煩。
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