早孕反應后孕婦應及時補充營養(yǎng)
孕婦早孕反應結束后,胎內(nèi)環(huán)境安定下來,胎兒由此進入了急速生長時期。因此,這個階段的孕婦需要充分營養(yǎng)。專家建議,此時“準媽媽”應多攝取蛋白質、植物性脂肪及鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)物質。特別是有過嚴重早孕反應的孕婦,更應多吃營養(yǎng)豐富的飯萊。
南京市婦幼保健院營養(yǎng)科專家戴詠梅介紹,對于孕婦補充營養(yǎng)來說,魚、禽、畜的瘦肉及動物血液是蛋白質、無機鹽和維生素的良好來源,每日飲食中好能保證50-150克;各種動物肝臟是孕婦必需的維生素及鐵的來源,也是供給優(yōu)質蛋白質的良好食品,可每周食1-2次,每次100克左右;蛋類是提供優(yōu)質蛋白,也是脂溶性維生素及孕婦特別需要的葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素B2的豐富來源,鐵的含量也高,每天可食雞蛋1-3個;鮮牛奶、羊奶含有優(yōu)質蛋白質及多種無機鹽,也是維生素A、維生素D及維生素B2、維生素B6的食品來源,每日應供250-500毫升。
一般來說,在此階段的孕婦,每日食譜可這樣安排:粗細糧各約200克;雞蛋2-3個或豆制品100-200克;瘦肉或魚100-200克;牛奶或豆?jié){250毫升;植物油30毫升;蔬菜50克;蝦皮或海米5-10克;水果適量。
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