孕婦養(yǎng)生：孕媽擺脫孕期腹脹八大方法

　　孕期腹脹是指在懷孕時(shí)期，由于在胃腸道內(nèi)所積存的氣體過多，導(dǎo)致胃腸充氣、并產(chǎn)生腹部脹大的癥狀，通常從懷孕初期到中期會出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象，是孕婦常見的困擾。而腹脹所伴隨的食欲不振、失去胃口、便秘，甚至造成準(zhǔn)媽媽的心理壓力，導(dǎo)致不易入眠、作息失調(diào)等，也是不可小覷的孕期煩惱，但只要與醫(yī)師確定了解腹脹的成因，孕婦可以從簡單的飲食注意、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方法著手，輕松告別脹氣的不適。

　　腹脹產(chǎn)生原因：

　　引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的產(chǎn)生，會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長，在細(xì)菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵，此時(shí)就會產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感。

　　原因1。子宮變大壓迫腸胃

　　許世賓婦產(chǎn)科副院長程劭佩醫(yī)師表示，隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中內(nèi)容物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

　　原因2。活動(dòng)量減少引起便秘

　　由于孕婦的活動(dòng)量通常會較孕前變少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。

　　腹脹紓解之道

　　方法1。少量多餐

　　要有效紓緩脹氣，改變飲食的習(xí)慣是要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會令脹氣情況更加嚴(yán)重。程劭佩醫(yī)師建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

　　方法2。細(xì)嚼慢咽

　　吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽、進(jìn)食時(shí)不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含著酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。

　　方法3。纖維素要補(bǔ)充

　　孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

　　方法4。避免產(chǎn)氣食物

　　程劭佩醫(yī)師也指出，如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

　　方法5。多喝溫開水

　　孕婦每天至少要喝1，500c.c。的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的。喝溫水較冷水適合，因?yàn)楹壤渌�可能較容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

　　方法6。保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，紓緩脹氣情況，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

　　方法7。心情輕松不緊張

　　緊張和壓力大的情緒，也會造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。程劭佩醫(yī)師也建議準(zhǔn)媽媽們，如果對腹部脹氣有更多疑慮時(shí)，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥�造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

　　方法8。適度緩和的按摩

　　如果腹脹難受時(shí)，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪�，采順時(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。