懷孕前吃什么好?
很多準(zhǔn)媽媽到了懷孕之后才注重營(yíng)養(yǎng)的攝入,其實(shí)這是不科學(xué)的。在懷孕之前,準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量,以保證自身體質(zhì)的健康。那么,在懷孕前,吃什么好呢?小編就帶各位準(zhǔn)備迎接小baby的媽媽們一起學(xué)習(xí)。
、僭黾拥鞍踪|(zhì)的攝入:計(jì)劃懷孕的夫婦;應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦;肌肉、臟器基本的營(yíng)養(yǎng)素,占總熱量的10%一20%,平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克,而現(xiàn)在要增加至1.5—2.0克;故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
②增加鈣質(zhì)的攝入:鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足,懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋,胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始**,且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng),對(duì)孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品,如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
、墼黾予F的攝入:鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。懷孕期間,孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%,亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì),故孕婦如不注意補(bǔ)鐵,極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久,在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>
、苎a(bǔ)充鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能,導(dǎo)致女性閉經(jīng),男性無精與少精,還可影響生長(zhǎng)發(fā)育,致使身體矮小,故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
⑤增加維生素的攝入:維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會(huì)發(fā)生同樣的情況,如不易懷孕,懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷:骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等,還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎,或影響子宮收縮,導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充各種維生素,多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
⑥補(bǔ)充葉酸:葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等,還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期,特別是已出生過畸形兒的婦女,補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。
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