夏天坐月子 健康非常6+1
恰逢炎熱的夏天,新媽媽趕上了坐月子,確實是一件心煩的事情,如何過一個輕松健康的熱月子呢?6個健康問題和1個心理問題值得新媽媽注意。
1 洗澡
受傳統(tǒng)“坐月子”觀念的影響,許多新媽媽不敢在月子里洗澡,甚至連洗手、洗頭也不敢貿(mào)然進行,其實是不正確的,新媽媽汗腺分泌活躍,又正值炎熱的夏天,易于出汗,加之乳房、溢乳、哺乳和惡露排泄等情況,因此應更注意個人衛(wèi)生,洗澡完全是可以的,也是必要的。一般坐月子規(guī)定為6周,如果分娩順利,會陰部無裂傷,剖宮產(chǎn)術會陰側(cè)切術后,只要傷口愈合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主,水溫略高于體溫,若條件有限,可選擇溫水擦洗身體,但新媽媽產(chǎn)后1個月內(nèi)應禁盆浴。沒必要每天洗澡,一般每周3-4次,每次10-20分鐘即可。同時注意盡量不要在饑餓時洗澡,以免虛脫。
2 吹風
炎熱的夏天,新媽媽久臥,身體長時間處于高溫、高濕的室內(nèi)環(huán)境中,極易因體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙而導致中暑,如何預防產(chǎn)后中暑呢?多數(shù)人會想到空調(diào),電風扇,開窗戶通風降溫。對于新媽媽來說,身體虛弱,機體抵抗力差,外界病邪易侵入機體而感冒發(fā)熱,所以吹空調(diào)時,溫度應調(diào)高一些,一般應26℃左右,吹的時間也不可過長。但由于新媽媽出汗較多,汗孔經(jīng)常處于開啟狀態(tài),也不可對著吹風扇,可以把電風扇墻壁吹風,以增加室內(nèi)的空氣流動,降低室溫.。適當開窗戶通風也是很有必要的,虛弱的新媽媽需要大量營養(yǎng)和新鮮空氣,如果怕受風,可以掛上簾子,不要讓對流的風吹著。
3 飲冷
傳統(tǒng)觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列,其理由是新媽媽胃腸功能脆弱,進冷食會傷脾胃,鬧肚子。其實,前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌,應以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季,進食冷飲、吃冰鎮(zhèn)西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑,如果產(chǎn)前習慣于吃冷涼食物喝冷飲,腸胃能夠良好適應,那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛(wèi)生,不要貪食過多,以免影響消化功能。對于產(chǎn)前無冷食習慣的新媽媽,或產(chǎn)前腸胃功能欠佳或有疾病發(fā)生的新媽媽,則應完全避免冷飲。
4 外出
這么熱的天氣,如果不能到戶外走走,始終在家里悶著,真是太難受了。其實,產(chǎn)后不讓出屋的說法并沒有什么道理,到了產(chǎn)后第3周的時候,新媽媽的身體已經(jīng)日漸恢復,每天早晚,可以帶著寶寶走出房間,到?jīng)雠_上去遛會兒,吸入一些新鮮的空氣,對健康大有好處。
5 忌口
月子里的要忌口的做法在民間甚為流行,尤其是夏天,要忌口種類繁多,不同地區(qū)也有所差異,凡此種種,絕大多數(shù)屬不科學、不合理的的禁忌。產(chǎn)后新媽媽需要補充自身消耗,還要擔負哺育寶寶的任務,自然營養(yǎng)需求比平時要有較大的增加。過多的忌口限制不僅使產(chǎn)后飲食變得單調(diào)乏味,而且難以滿足營養(yǎng)需求,由此所帶來的直接影響是不利于母嬰健康。不過確實要注意不吃或少吃過于辛辣或刺激性強的食物,如辣椒、酒、蒜苔等。
6 運動
“月子”里能進行身體鍛煉嗎?還是應該臥床休息、盡量減少身體運動?整日臥床休息,會使新媽媽食欲減退和精神不振,不利于子宮的恢復和惡露的順暢排出,易于導致子宮后位和腰酸不適。當然,產(chǎn)后新媽媽氣血俱虛,需要充分的休息和充足的營養(yǎng),但應在此基礎上主動安排進行適當?shù)纳眢w運動,才能更好地促進產(chǎn)后身體恢復。一般經(jīng)產(chǎn)后1-2天的臥床休息后,即可起床稍坐站和步行等活動。產(chǎn)后2周左右,可做些輕便的家務和進行產(chǎn)褥保健操,產(chǎn)后3周左右可慢跑做輕微的運動,做伸展性的瑜加動作,身體素質(zhì)好的新媽媽,可在床上仰臥起作,這樣不但有益健康,對體型的恢復也大有好處。
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