產(chǎn)后“緊腹束腰”不利健康
愛美是人的天性,不少年輕的母親尤其關(guān)注自己的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體形的恢復(fù)。于是,在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好束腹帶、健美褲。孩子一生下來,就將自己從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都十分困難。能下地活動時,便換上健美褲,緊緊地繃在身上,希望這樣能使體形恢復(fù)如初。“緊腹束腰”能不能幫助產(chǎn)婦體形恢復(fù)?怎樣才能恢復(fù)苗條的身材?
【現(xiàn)象】產(chǎn)婦“緊腹束腰”恢復(fù)體形
“大多數(shù)女性生完孩子后,身材都會變形,我腹部就有贅肉。”王女士邊說邊揉肚子,“剛生完孩子,肚子上的肉很松,得著手恢復(fù)體形了。”
周女士是一家文化傳媒公司的工作人員,再過兩周就到了生產(chǎn)期,周女士除了期待新生命的到來外,還早早準(zhǔn)備了腹帶和健美褲,決定生完孩子就著手恢復(fù)身材。“和懷孕前相比,我都增了30斤。”周女士說。
不少女性生過孩子以后,體態(tài)變得臃腫,失去了做姑娘時苗條優(yōu)美的身段,以致有些女性生完孩子就用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的,以恢復(fù)體形。
“對女性來說產(chǎn)后康復(fù)很重要,其中包括體形的恢復(fù),束腹帶并不是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的好方式”。河南省婦幼保健院產(chǎn)科護(hù)士長劉愛青專門負(fù)責(zé)女性產(chǎn)后的康復(fù)工作。她告訴記者:“也有一些產(chǎn)后康復(fù)帶,同樣是束腹,但是里面所含的中藥成分會促進(jìn)子宮的收縮。”
【專家】產(chǎn)后“緊腹束腰”不利健康
在正常情況下,女性分娩后,子宮會逐漸復(fù)位,而產(chǎn)后形成的腹壁松弛,大多也會在產(chǎn)后6~28周自然恢復(fù)。緊腹束腰非但無助于瘦身減肥,還可能對身體造成諸多傷害。“腹帶打得太緊,會使盆腔血液運(yùn)行不暢。”河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師胡曉華說。正常產(chǎn)褥期束腰,不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài),反而會使腹壓增加,導(dǎo)致子宮下垂,子宮嚴(yán)重后傾后屈,陰道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變,使盆腔血液流動不暢,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病,嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的健康。“我建議,生產(chǎn)后不要立即用束身帶,即便用,也不要束得太緊、時間不要太長。”胡曉華說,“一般來說。生完孩子14天后,子宮才會降到盆腔里,身體逐漸恢復(fù)正常,束身帶用得太早、太緊,都不利于子宮的恢復(fù)。”“即便是剖宮產(chǎn),切口的方式不同,束身帶用的時間也不同。”胡曉華說,“如果剖宮產(chǎn)的刀口是橫切口,建議不用束身帶,打腹帶反而不利于傷口的愈合,即便用,也要晚幾天,等拆線后、刀口長好再用。如果是縱切口,可以打腹帶,但是不要太緊。”
【建議】循序漸進(jìn)運(yùn)動有助體形恢復(fù)
“產(chǎn)后恢復(fù)體形,可以通過專門的體操來恢復(fù)。但是在產(chǎn)后一個月內(nèi),要避免劇烈的活動,應(yīng)該在子宮基本恢復(fù)、惡露減少后進(jìn)行;顒舆^早,不利于惡露的排除,可能還會造成生殖器官的脫出。”胡曉華說。
劉愛青說,產(chǎn)后瘦身除積極地加強(qiáng)鍛煉外,還要配以科學(xué)膳食,重要的是要堅(jiān)持哺乳,哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)原,還有助于體形的健美。她建議:
1.產(chǎn)后前10天的活動:經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~12小時內(nèi)起床稍事活動,產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動,會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女,可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動。
產(chǎn)后天,在床上做抬頭運(yùn)動:仰臥,兩手置于腹部,頭從枕頭上抬起,可連做兩個8拍。產(chǎn)后2~4天,在床上做上肢運(yùn)動:仰臥,兩臂水平外展,然后內(nèi)收,做兩個8拍。將上臂舉過頭部,再慢慢收回,做兩個8拍。產(chǎn)后5~9天,可在上述動作后加做下肢屈伸動作:仰臥,將右下肢向腹部彎曲,然后放平伸直。左下肢做同樣動作,共兩個8拍。另外,有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作,也做兩個8拍。
2.產(chǎn)后10天開始做整套保健操:節(jié),深吸氣運(yùn)動:仰臥,兩臂直放于身旁,先深吸氣,腹壁下陷,然后呼氣,做4個8拍。第二節(jié),縮肛運(yùn)動:仰臥,兩臂直放于身旁,交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動,做4個8拍。第三節(jié),伸腿運(yùn)動:仰臥,兩臂直放于身旁,雙腿輪流上舉和雙腿并舉,與身體保持直角,做4個8拍。第四節(jié),腰背運(yùn)動:仰臥,腿略放松,分開稍屈,盡量抬高臀部及背部,做4個8拍。第五節(jié),仰臥起坐:仰臥,兩手叉腰坐起,兩腿伸直。做4個8拍。第六節(jié),腰部:跪姿,兩膝分開,肩肘垂直。雙手平放床面,腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作,做4個8拍。第七節(jié),全身運(yùn)動:跪姿,雙臂支撐床面,左右腿交替向背后高抬,做4個8拍。
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