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孕婦夏天可以做什么運(yùn)動(dòng)?

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2012年05月28日 09:00  來源:中嬰網(wǎng)

  夏天是比較適合游泳的季節(jié),游泳時(shí),呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此,游泳的大好處是分娩過程縮短,難產(chǎn)的孕婦減少,順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí),大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備。

  孕婦游泳

  1. 準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應(yīng)該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。

  2. 好選擇室外游泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾,氯氣會(huì)使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適,所以好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

  3. 別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充,以免發(fā)生脫水。

  4. 不要過分伸展,避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥,?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意,避免伸展幅度過大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對(duì)胎兒特別不利。

  5. 泳池里的水溫好在30℃左右。這個(gè)水溫下,肌肉不容易發(fā)生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會(huì)使體溫升高,影響胎兒健康。

  孕婦瑜伽

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠,消除失眠,讓人健康舒適。并且瑜伽的運(yùn)動(dòng)并不激烈,屬于緩慢型的,比較適合夏天做。

  1、大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去,每周鍛煉3次較為合適,若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù),如果身體感到太疲勞,就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

  2、因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱,所以鍛煉強(qiáng)度要保持適中。在開始幾周,每次活動(dòng)15分鐘,然后每次增加2分鐘,在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量,這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞,這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

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