孕中期該怎么補(bǔ)鐵營(yíng)養(yǎng)?
妊娠中晚期以后,準(zhǔn)媽媽非常容易患缺鐵性貧血。缺鐵性貧血會(huì)影響腹中寶寶的健康生長(zhǎng),甚至可能引起胎兒宮內(nèi)窘迫、早產(chǎn)等危險(xiǎn)。
“懷孕期間,含鐵豐富的食物可沒(méi)少吃,每天1~2個(gè)雞蛋,瘦肉、菠菜、豆芽、海帶也是天天換著吃,為啥貧血反而更重了?”鄭州的鄒女士想不通。
韓萍博士說(shuō),日常食物中的鐵有兩種存在形式,一種是血紅素型的鐵,即“二價(jià)”鐵,只存在于動(dòng)物血液、動(dòng)物肌肉及動(dòng)物肝臟里,這是被人體消化道認(rèn)可的鐵吸收形式,利用率較高。蔬菜、水果、蛋黃、紅棗等食物里所含的鐵是非血紅素鐵,以“三價(jià)”鐵離子的形式存在,在人體消化吸收前,必須先轉(zhuǎn)化成“二價(jià)鐵”離子,否則,吸收極其困難。
◎那么,孕媽媽該怎么補(bǔ)鐵呢?
韓萍說(shuō),多吃含鐵豐富的食物,動(dòng)物肝臟是,像雞肝、豬肝等,一周吃兩三次,每次25克左右。其次,動(dòng)物血、瘦肉也很不錯(cuò)。
1.你可能擔(dān)心:肝臟是排毒器官,到底能不能吃?
的確,動(dòng)物肝臟含有維生素A,攝入過(guò)量可能中毒,但類似一周偶爾吃兩回,一次25克,是不用擔(dān)心中毒危害的。但一定要選健康動(dòng)物的肝臟。這樣,在日常飲食的基礎(chǔ)上,基本能夠保證妊娠中晚期所需的每人每天28毫克鐵了。
2.新鮮酸味水果有助鐵吸收
蔬菜、水果等含“三價(jià)鐵”的食物,在一定條件下,可以還原成“二價(jià)鐵”,變成易于人體吸收的形式。韓萍說(shuō),這個(gè)“條件”就是維生素C,但這不是說(shuō)隨隨便便吃點(diǎn)富含維生素C的食物,就能促進(jìn)鐵吸收了。
3.究竟孕媽媽需要攝取啥樣的維C呢?
“維生素C也分為還原型和氧化型,只有還原型維C,才能很好提高鐵的吸收利用率。”韓萍講。
事實(shí)上,還原型維C廣泛存在于新鮮蔬菜、水果中,但它非常嬌嫩,常溫下食物每存放24小時(shí),其含量就衰減一半,被氧化成了氧化型維C,促進(jìn)鐵吸收的作用會(huì)大打折扣,而平常所吃的維生素C藥品,就更差了。
“所以說(shuō),蔬菜水果隨買隨吃,尤其新鮮帶酸味兒的水果,如獼猴桃,其還原型維C含量可是排的。”
此外,烹飪方法也能影響還原型維C。炒菜加熱,水果榨汁,接觸鐵、銅容器等,都會(huì)導(dǎo)致還原型維C被氧化。對(duì)此,韓萍建議,蔬果能生吃就不要烹炒,即便烹炒也是急火快炒、入鍋即出,不能炒得太爛。烹飪時(shí)好加點(diǎn)醋,酸性環(huán)境下,還原型維C穩(wěn)定性較好,不易被氧化。
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