愛必達：教您如何補充孕期營養(yǎng)

　　準(zhǔn)媽媽是全家的重點保護對象。各式各樣的營養(yǎng)補充劑、保健品，成了親朋好友們表示關(guān)心的主要途徑之一。孕婦是否真需要這些額外的營養(yǎng)素呢?

　　愛必達營養(yǎng)專家表示：懷孕是女性處于某一生理階段的正常過程。在此期間，準(zhǔn)媽媽的身體對維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的需求，確實會有所增加，并且因為烹飪方法不合理、食欲不佳、挑食、妊娠反應(yīng)強烈等，一些準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)較嚴(yán)重的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。所以孕媽媽們應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時期自身的狀況合理補充營養(yǎng)素。

　　若準(zhǔn)媽媽身體健康，胎兒發(fā)育的各項檢查指標(biāo)正常，以食補為佳。在此基礎(chǔ)上，可以遵醫(yī)囑，再吃一些孕婦營養(yǎng)補充劑或保健品。目前，醫(yī)學(xué)界比較認可的觀點是，葉酸、鐵劑、鈣制劑、復(fù)合維生素等是孕期保健的“必需品”。深海魚油、蛋白粉等屬于“奢侈品”。孕婦奶粉因熱量太高，喝的時候要謹(jǐn)慎。

　　在懷孕前三個月，要開始補充葉酸，每天0.4—0.8毫克，吃到懷孕后第三個月。攝取足量葉酸，可以減少嬰兒發(fā)生先天缺陷的可能，降低神經(jīng)管缺陷等畸形。有條件的媽咪可以繼續(xù)服用葉酸和復(fù)合維生素。

　　隨著孕期延長，母體對熱量、維生素和礦物質(zhì)的需求量都在增加。如鈣元素，孕早期每日需要800毫克，孕中晚期每日需要1200毫克。但中國人膳食結(jié)構(gòu)有一個明顯的“短板”，即奶制品攝入較少，很多人不愛喝奶，再加上曬太陽少，體內(nèi)缺乏能促進鈣吸收的維生素D，都可能導(dǎo)致鈣儲備不足。

　　因此，懷孕后，應(yīng)該鼓勵準(zhǔn)媽媽每天喝兩杯牛奶，這基本能保證每天所需鈣質(zhì)攝入量的一半。在懷孕初的20周內(nèi)，若沒有缺鈣癥狀，可以不用額外**。如果經(jīng)常小腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背疼，就要警惕是不是缺鈣了，除了牛奶外，每天應(yīng)補充600毫克鈣劑。到了孕后期，基本上每個孕婦要補充1200毫克的鈣。平日里，還要鼓勵孕婦多曬太陽，增加維生素D水平。選擇鈣和維生素D的復(fù)合制劑，也有助于促進鈣吸收。

　　孕中后期要注重鐵元素的補充。因為母嬰都需要造血，而懷孕導(dǎo)致血容量增多，準(zhǔn)媽媽可能會出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，如不愛吃豬肝、動物血制品等，且檢查發(fā)現(xiàn)血色素低于105克/升，應(yīng)每天補充60-100毫克左右的鐵劑。