孕期睡不好 也許是睡前沒吃對
自從肚子里有了個小寶寶后,想要一覺睡到大天亮對孕媽咪來說可謂成了一種奢望,不是突然抽筋惡心,就是時不時被寶寶踢醒~~孕期睡不好,除了上述因素外,睡前飲食也很重要。到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?
這些食物,孕媽咪睡前不要吃
1. 難消化和辛辣的食物
吃飽后躺在床上會有些不舒服,因為睡覺時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐,盡量在睡前至少 4 小時吃完。
2. 蛋白質(zhì)食物
肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘o嬍车闹匾M成部分,但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化,所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶,一些碳水化合物豐富的食物,如餅干,都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。
3. 20:00以后多喝水
我們都知道孕媽咪普遍尿淺,常去廁所是正常的。如果你晚上8 點后依然不限制液體攝入,大量喝水,很顯然你夜間起床的次數(shù)會不少,那么睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會有多好。
還有一種食物,雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃,但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況,所以也要提醒一下:
咖啡:毫無疑問,晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。
含咖啡因食品:不僅僅咖啡中含有咖啡因,這些食物也需提防,如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。
所以,為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量,睡前 4~6 小時好不要攝入咖啡因。
這些食物,有助于培養(yǎng)你的睡眠
1. 色氨酸含量豐富的食物
比如牛奶,牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,同時研究發(fā)現(xiàn),它也是一種有助于促進睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。
2. 碳水化合物
碳水化合物相比于其他幾類食物,脂肪、蛋白質(zhì),是易于消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會使你的身體器官會在臨睡時更關(guān)注于消化系統(tǒng),而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麥片搭牛奶,酸奶配餅干,或是面包加酸奶都是不錯的選擇。
美容小技巧
吃好喝好外,臨睡前來個補水面膜也是棒棒噠。
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